Canxi bầu nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Mang thai canxi là thành phần không thể thiếu và mẹ bầu nào cũng cần bổ sung, tại sao lại như vậy?. Canxi bầu nên uống vào lúc nào, những lưu ý và những thực phẩm bổ sung canxi nào được lựa chọn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi

Phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho quá trình phát triển của thai nhi. Canxi bầu nên uống lúc nào, từng giai đoạn lượng canxi bổ sung vào cơ thể cũng khác nhau:

• Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày

• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày

• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.

Thời kỳ có thai và thời kỳ cho con bú canxi luôn cần được bổ sung.

Thời kỳ có thai, cơ thể mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương thông qua máu để đáp ứng và cung cấp canxi cho thai nhi, nhưng lượng canxi này là không đủ cho thai nhi. Nếu không đáp ứng đủ canxi cho thai nhi, sẽ có những ảnh hưởng xấu đến thai nhi về sau này như: suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng. Trẻ sơ sinh thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên. 

Việc thiếu canxi sẽ là tiền đề gây nên bệnh loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Canxi bầu nên uống lúc nào

Với những lý do ở trên cho thấy canxi rất quan trọng, nhưng bà bầu cần biết canxi bầu nên uống lúc nào trong ngày để phát huy hiện quả tốt nhất, không gây dư thừa khiến canxi không chuyển hóa được hết là việc làm hết sức quan trọng.

Nên uống canxi trước hay sau khi ăn

Theo các chuyên gia khuyến cáo, thời gian vàng để bổ sung canxi cho bà bầu chính là sau bữa sáng, hoặc sau bữa ăn trưa 1 tiếng. Tuy nhiên, bữa sáng vẫn là thời điểm lý tưởng hơn cả. Tránh uống vào buổi tối vì có thể gây nên các chứng sỏi thận, gây cản trở giấc ngủ.

Đặc biệt, Canxi bầu nên uống lúc nào vào buổi sáng, kết hợp với việc vừa ăn sáng, vừa ngồi sưởi nắng ngoài hiên là rất tốt. Bởi ánh sáng mặt trời (trước 8h sáng) sẽ cung cấp 1 lượng vitamin D tự nhiên giúp tổng hợp canxi. Từ đó, cơ thể được hấp thụ canxi một cách tối đa.

Uống canxi lúc đói được không

Uống canxi lúc đói rất có hại, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến thai nhi của bạn.

Nếu bạn uống canxi lúc đói, nồng độ canxi trong máu tăng đột ngột (vốn dĩ không đổi). Cơ thể sẽ mệt mỏi với các biểu hiện buồn nôn, chóng mặt… Sử dụng canxi sai cách gây ứ trệ khiến con người gặp tình trạng khó ngủ, táo bón, dễ mắc các bệnh sỏi thận, tim mạch… Do đó, không nên uống canxi lúc đói. 

Những lưu ý khi bổ sung canxi

• Các bà bầu tuyệt đối không được bổ sung canxi vào buổi tối bởi thời điểm này, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết canxi khiến lượng canxi dư thừa, lâu ngày bị tích tụ sẽ gây ra hiện tượng sỏi thận. Ngoài ra, uống vào ban tối còn khiến cho các mẹ bầu mất ngủ, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe.

• Nếu bạn đang sử dụng canxi bầu (ostelin calcium vitamin d3 ) uống ngày mấy viên: 

  • Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi: Uống 1-2 viên mỗi ngày

  • Phụ nữ mang thai: 1 viên/ngày trong 3 tháng giữa và 2 viên/ngày trong 3 tháng cuối.

• Nên lựa chọn canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ

• Khi lựa chọn các thực phẩm chức năng bổ sung canxi, nên tham khảo thành phần và lựa chọn các sản phẩm có đồng thời cả vitamin D3 nhằm giúp hấp thụ canxi được tốt nhất.

• Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa Oxalate có trong chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì các thực phẩm chứa oxalate sẽ làm giảm hấp thu canxi.

• Nên hạn chế các loại đồ uống như nước có ga, nước ngọt, cafe, thực phẩm chứa nhiều axit photphoric vì chúng sẽ làm canxi bị đào thải ra ngoài.

• Nếu phải uống với liều lượng nhiều theo chỉ định, các bạn nên chia nhỏ làm nhiều lần để cơ thể dễ dàng hấp thu nhất

• Khi sử dụng viên uống bổ sung canxi, nếu gặp tình trạng táo bón, khó chịu cần tham khảo để đổi sang dạng nước hoặc 1 loại canxi khác.

• Sau sinh, các mẹ vẫn nên bổ sung canxi theo lời khuyên từ các bác sĩ

• Không nên bổ sung canxi cùng lúc với sắt bởi canxi sẽ làm giảm hấp thụ sắt. Thời điểm lý tưởng là sử dụng cách nhau khoảng 4 tiếng.

• Trong quá trình mang thai, nên thường xuyên thăm khám, làm các xét nghiệm cần thiết để biết được nhu cầu canxi của cơ thể để có thể bổ sung đúng cách và hợp lý nhất.

Những thực phẩm bổ sung canxi

• Các loại hải sản như: Cá chạch,Cua biển, hàu,Cá mòi,Tảo biển rất giàu canxi

• Các loại rau củ như: Cây họ đậu,Cải xoăn,Bông cải xanh là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu,Cải chíp,Súp lơ xanh,Rau bina bổ sung canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai,Tỏi tây,khoai lang..

• Các loại trái cây như: Chuối, Kiwi,Cam,Quả sung, Trái cây sấy khô

• Các loại hạt: hạnh nhân, đậu phụ, hạt dẻ

• Sữa và các sản phẩm từ sữa