Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ

Canxi

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Khoáng chất này được sử dụng để xây dựng xương và răng của em bé. Theo các chuyên gia, nếu cơ thể người mẹ khi mang thai không bổ sung đủ canxi, khoáng chất này sẽ được lấy từ nguồn dự trữ trong xương của người mẹ và cung cấp cho em bé để đáp ứng nhu cầu bổ sung của thai kỳ. Gây ra hiện tượng đau nhức xương khớp, thoái hoá đốt sống xương. Vậy nên cơ thể người mẹ cần được bổ sung đủ canxi thông qua các loại thực phẩm phổ biến sau:

• Cá
• Vừng
• Trứng
• Chuối
• Thịt nạc
• Yến mạch
• Hạnh nhân
• Các loại hạt
• Rau lá xanh: rau cải, rau muống, rau bí, rau mồng tơi…
• Các sản phẩm từ sữa.

Axit folic

Axit Folic là chất dinh dưỡng thường được tìm thấy trong thực phẩm mà chúng ta hay ăn hàng ngày, là một loại vitamin B (vitamin B9) và rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống của em bé, được gọi là dị tật ống thần kinh. 

Một số thực phẩm giàu axit folic gồm:

• Rau có màu xanh đậm
• Trái cây họ cam chanh
• Hạt hướng dương
• Bông cải xanh
• Lòng đỏ trứng
• Măng tây
• Dưa vàng
• Quả bơ.

Sắt

Phụ nữ mang thai cần 27mg sắt mỗi ngày, gấp đôi so với những phụ nữ bình thường không mang bầu. Sắt cần được bổ sung vào cơ thể thông qua thuốc uống và các thực phẩm giàu chất sắt để tạo ra nhiều máu hơn nhằm cung cấp oxy cho em bé. Nếu phụ nữ mang thai bổ sung quá ít chất sắt, mẹ bầu có thể bị thiếu máu dẫn đến mệt mỏi và tăng nguy cơ nhiễm trùng. 

Một số loại thực phẩm giàu sắt mẹ có thể mua:

• Cá hồi
• Thịt gà
• Thịt đỏ
• Nho khô
• Hạt bí ngô
• Lòng đỏ trứng
• Bông cải xanh
• Rau chân vịt (cải bó xôi).

Protein

Thực phẩm chứa protein giúp em bé phát triển khoẻ mạnh cả về chiều cao lẫn cân nặng, duy trì thể trạng sức khoẻ tốt khi nằm trong bụng mẹ. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm:

• Lòng trắng trứng
• Các loại đậu
• Các loại thịt
• Các loại hạt
• Cá hồi
• Chuối
• Bí đỏ
• Tôm
• Nấm
• Ngô
• Táo
• Sữa
• Bơ.

>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu: Mẹ bầu nên ăn gì để vào con?

Thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate)

Thực phẩm giàu tinh bột là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ quan trọng, giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng mà không chứa quá nhiều calo. Chúng bao gồm:

• Bánh mì
• Khoai tây
• Ngũ cốc ăn sáng
• Gạo
• Mì
• Ngô
• Yến mạch
• Khoai lang 

Axit béo Omega-3

DHA (axit Docosahexaenoic), một trong những axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá biển sâu nước lạnh, rất quan trọng cho sự phát triển của não và mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ mang thai ăn nhiều thực phẩm giàu DHA sẽ sinh con có chỉ số IQ cao hơn và thị lực tốt hơn những phụ nữ mang thai không ăn.

Bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi? Các nguồn giàu DHA an toàn bao gồm:

• Các loại cá biển: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá bơn, cá ngừ đóng hộp
• Trứng
• Dầu gấc
• Sữa tươi
• Ngũ cốc
• Các loại hạt
• Bí ngô
• Đậu hũ
• Tôm

Vitamin C

Có bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi thì Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành collagen trong xương, cơ và mạch máu. RDA của Singapore về lượng vitamin C trong thai kỳ là 50 mg một ngày, trong khi khuyến nghị của Hoa Kỳ là 85 mg một ngày.

Thực phẩm giàu loại vitamin này gồm:

• Cam
• Súp lơ
• Dâu tây
• Cà chua
• Bông cải xanh

Để tốt cho thai nhi bà bầu không nên ăn gì?

Mẹ bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi? Khi mang thai, bà bầu cần tránh ăn các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm có nhiều đường:  như sô cô la, bánh quy, bánh ngọt, kem, bánh ngọt, bánh pudding và nước ngọt. Đường chứa calo mà không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác và có thể góp phần làm tăng cân, béo phì và sâu răng…
• Thực phẩm có nhiều chất béo: như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh…. Chất béo có rất nhiều calo và ăn thức ăn có nhiều chứa béo có thể khiến mẹ bầu tăng cân không kiểm soát. Nghiêm trọng hơn có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng khả năng phát triển bệnh tim.
• Các loại thực phẩm có nhiều muối
• Rượu: Không có mức rượu an toàn trong thời kỳ mang thai của bạn. Cho dù bạn đang có kế hoạch mang thai , đang mang thai hay đang cho con bú, nói không với rượu là lựa chọn an toàn nhất vì rượu có thể gây hại cho em bé trong bụng bạn.
• Sữa chưa tiệt trùng, phô mai mềm, pate gan, xúc xích chưa nấu chín: Những thực phẩm này dễ nhiễm vi khuẩn Listeria monocytogenes, một loại vi khuẩn gây bệnh listeriosis, có thể dẫn đến sẩy thai và thai chết lưu.
• Thực phẩm sống như sashimi, sushi… Thực phẩm động vật sống và chưa nấu chín chứa nhiều loại vi khuẩn và vi rút truyền qua thực phẩm. Những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và tuần hoàn của bạn trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn, và phản ứng của bạn có thể nghiêm trọng hơn so với khi bạn không mang thai.
• Các loại quả như: dứa, nhãn, đu đủ xanh và các loại rau như rau ngót, rau đay, ngải cứu, rau răm… không nên ăn vì dễ gây co thắt tử cung, táo bón, đau bụng thậm chí là sảy thai hoặc sinh non.

Hy vọng với những chia sẻ trên mẹ bầu đã biết  bầu nên ăn gì, không nên ăn gì để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và em bé. Chúc mẹ và bé luôn khoẻ mạnh và hạnh phúc, chúc bé yêu phát triển khoẻ mạnh.