Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa mang thai

Bà bầu nên ăn gì 3 tháng giữa: năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết 

Bà bầu nên ăn gì ở 3 tháng giữa? Người mẹ cần bổ sung lượng thực phẩm với trọng lượng khoảng 2.200 kcal mỗi ngày trong 3 tháng giữa mang thai, hay còn gọi kỳ tam nguyệt cá thứ hai. Nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn này bao gồm:

• Chất đạm: Có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa và nguồn gốc thực vật bao gồm các loại đậu. Chất đạm đóng vai trò quan trong trong quá trình hình thành bào thai, nhau thai và mô cơ thể mẹ.
• Chất béo: Cần thiết cho việc xây dựng màng tế và hệ thống thần kinh thai nhi, cung cấp năng lượng để cơ thể mẹ luôn khoẻ mạnh. Mẹ nên bổ sung thêm cả một lượng nhỏ chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ưu tiên các loại chất béo an toàn cho sức khoẻ như dầu nành, dầu mè, mỡ cá…
• Chất xơ: Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng giữa? Chất xơ đóng vai trò thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hoá và hấp thu các chất dinh dưỡng, giảm nguy cơ táo bón và trĩ thường hay xảy ra trong những tháng giữa và cuối thai kỳ. Ngũ cốc, các loại rau có màu xanh, các loại trái cây như lê, dâu tây, bơ, táo….

>>> Xem thêm: Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh?

Bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa: Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

• Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng của thai nhi trong bụng mẹ. Trong giai đoạn mang thai, thiếu hụt canxi dẫn đến hiện tượng thai nhi chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương; cơ thể người mẹ luôn trong tình trạng đau mỏi, ảnh hưởng rất lớn tới đời sống sinh hoạt hàng ngày. Chính vì vậy, mẹ bầu ăn gì trong 3 tháng giữa cần bổ sung canxi vào cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: tôm, cua, sò, cá, rau bắp cải, cải xoăn, cần tây… và các loại sữa bổ sung canxi.
• Axit Folic: Thiếu Axit Folic thai nhi dễ bị dị tật ống thần kinh, vậy nên mẹ bầu cần chú ý các thực phẩm giàu axit folic như bắp cải, bông cải xanh, măng tây, chuối, cam, trứng…
• Vitamin D: Hỗ trợ mẹ bầu hấp thu canxi và photpho tốt hơn. Một số thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu vitamin D mẹ bầu nên mua thường xuyên đó là gan, cá, bơ, sữa, trứng…
• Vitamin A: Phụ nữ mang bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A có trong gan, lòng đỏ trứng, rau xanh, thịt để tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật cho cả con và mẹ. 
• Vitamin B1: Lười vận động cùng trọng lượng cơ thể tăng đột ngột trong quá trình mang thai là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mẹ tê phù. Để giảm tình trạng này, mẹ bầu nên ăn gì 3 tháng giữa cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A bao gồm thịt lợn, các loại đậu, cá….

 Bà bầu nên ăn gì ở 3 tháng giữa: Các loại vi chất

• Sắt: Thiếu máu rất nguy hiểm với phụ nữ mang thai, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sinh non, thai chết lưu… Sắt có nhiều trong các loại thịt, gan động vật, nghêu, sò… cung cấp lượng máu dồi dào giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. 
• I-ốt: Giúp bé phát triển bình thường về mặt trí tuệ, ngăn ngừa khuyết tật… i-ốt có nhiều trong muối ăn, cá biển, rong biển
• Kẽm: Là chất vi sinh đảm bảo em bé khi sinh ra phát triển bình thường về cân nặng lẫn chiều chiều cao. Nguồn thực phẩm nhiều kẽm có thể kể đến đó là thịt bò, thịt lợn, trứng, cá, tôm, cua, các loại hạt, quả

Bầu nên ăn gì 3 tháng giữa? 3 tháng giữa là thời kỳ cơ thể người mẹ đã làm quen và thích nghi với sự tồn tại của em bé, nhịp sống sinh hoạt lúc này cũng đã dần đi vào guồng khoa học. Khi này, mẹ cần tập chung vào việc ăn uống sao cho thoải mái, đầy đủ dưỡng chất để tăng cường sức khỏe và dinh dưỡng. Đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học bằng cách xây dựng thực đơn theo tuần, kết hợp với việc đi bộ và tập yoga bầu để cơ thể thoải mái hơn. 

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, là lời giải đáp trọn vẹn cho thắc mắc Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa? mà các mẹ có thể tham khảo. Những kiến thức trên đây đều được tổng hợp từ những trang báo về y tế lớn nhất dưới sự chia sẻ từ những chuyên gia dinh dưỡng ở các bệnh viện lớn. Do vậy mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi tham khảo các bài viết chia sẻ kiến thức dinh dưỡng, nuôi dạy con từ Em bé và mẹ nhé!