Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh?

Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh

Có bầu nên ăn gì cho con thông minh? Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ nên ăn trong quá trình mang thai để mẹ và bé cùng khoẻ mạnh, phát triển trí tuệ tốt nhất:

• Thực phẩm giàu  – 3 (DHA và EPA)

DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA giúp chuyển tải một cách hài hòa những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời nó còn đóng vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng. Vậy nên, mẹ bầu có thể tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu DHA và EPA trong bữa ăn để phát triển tối đa não bộ em bé. Có bầu nên ăn gì để con thông minh? Một số loại thực phẩm giàu DHA và EPA mẹ bầu có thể tham khảo để con thông minh đó là cá ngừ, bí ngòi, đậu phụ, cá tuyết, bắp cải, súp lơ trắng….

• Trứng

Ngoài protein và sắt, trứng cũng nằm trong số những loại thực phẩm giàu amin choline – chất trung gian dẫn truyền thần kinh giúp làm tăng khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ. Theo các chuyên gia, mẹ có thể bổ sung trong thực đơn ăn hàng ngày 2 quả trứng luộc để bổ sung choline. 

• Sữa chua

Bà bầu nên ăn gì để em bé thông minh? Đừng quên sữa chua. Bên cạnh các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa… trong quá trình mang thai các mẹ cũng nên thường xuyên bổ sung thêm sữa chua để cơ thể dễ hấp thu và chuyển hoá các chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ vào em bé. Đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. 

• Những loại rau lá xanh

Những loại rau lá xanh như cải bắp, súp lơ, rau muống, bí ngô… là những loại rau chứa hàm lượng vitamin, chất xơ rất tốt cho sức khoẻ cả mẹ và bé yêu. Đặc biệt rau xanh còn chứa một lượng lớn axit folic – giúp giảm khả năng nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ tình trạng sứt môi và các khuyết tật tim ở trẻ sơ sinh.

>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu: Mẹ bầu nên ăn gì để vào con?

• Các loại thịt

Thiếu hụt sắt trong quá trình mang thai là một trong những gây suy giảm chức năng não thường gặp ở trẻ sơ sinh. Vậy nên, mẹ cần bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm chứa sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Một số loại thực phẩm giàu sắt có thể tham khảo đó là: thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu). Bên cạnh đó bà bầu nên ăn hạt gì cho con thông minh, đó sẽ bao gồm các loại hạt như đậu đỗ, hạt vừng, hạnh nhân…

• Thực phẩm giàu I – ốt

I-ốt là thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của não bộ, thiếu chất này thai nhi dễ mắc các chứng bệnh về não, không được thông minh và phát triển bình thường. Đặc biệt là trong 12 tuần đầu mang thai, thiếu i-ốt sẽ làm giảm chỉ số IQ của trẻ trong bụng mẹ. Bầu nên ăn gì để con thông minh? Mẹ cần bổ sung i -ốt bằng cách sử dụng loại muối i-ốt trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ i – ốt cho cả mẹ bầu và em bé trong bụng. Bên cạnh đó là các nguồn thực phẩm như rau chân vịt, rau cần, cải thảo, trứng gà, cá biển, cua biển….

Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng khi mang bầu 

Mẹ bầu nên ăn gì để em bé thông minh? Để bé phát triển khoẻ mạnh cả về thể chất lẫn trí tuệ, chế độ dinh dưỡng trong lúc mang bầu của người mẹ đóng vai trò rất quan trọng. Sau đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi mang bầu các mẹ cần lưu tâm:

• Đa dạng thực đơn ăn hàng ngày sao cho vừa ăn đủ chất dinh dưỡng vừa không cảm thấy chán nản mỗi bữa ăn
• Không nên ăn khi quá no hoặc qúa đói, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng
• Tạo thói quen ăn nhiều rau và các loại trái cây trong bữa ăn. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên… và có chứa các chất kích thích như rượu, cà phê, nước ngọt có ga..
• Ăn chín, uống sôi. Hạn chế ăn các loại thực phẩm sống hoặc tái tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng dẫn đến sinh non, sảy thai, thai chết lưu và các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng khác
• Ăn đủ bữa, cần ăn nhiều món ngon để bé phát triển khoẻ mạnh. Tuyệt đối không được nhịn ăn bởi điều này có thể làm cơ thể mẹ suy kiệt, thai nhi chậm phát triển

Trên đây là tổng hợp những loại thực phẩm giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ, trả lời cho những thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh mà các mẹ có thể tham khảo. Những người lần đầu làm mẹ chắc hẳn sẽ có rất nhiều bỡ ngỡ về chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc bản thân và chăm sóc bé sau sinh như nào đúng chuẩn để bé thông minh, phát triển toàn diện. Đừng lo, tham khảo ngay các bài viết đến từ Em bé và mẹ, chắc hẳn mẹ sẽ mở mang được rất nhiều kiến thức hữu ích cho quá trình mang thai của mình.