Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu nên trang bị

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

3 tháng cuối là giai đoạn em bé trong bụng đã gần như hoàn thiện quá trình phát triển của mình và đang lớn dần hơn, chuẩn bị cho cuộc sống sau khi chào đời. Trong tháng thứ chín, não và phổi của bé vẫn tiếp tục hoàn thiện.

Ngoài ra, cân nặng của trẻ giai đoạn này cũng tăng với tốc độ nhanh hơn, dần dần chiếm hết không gian trong từ cung của người mẹ. Do sự tăng cân này, hệ tiêu hóa của bà bầu sẽ bị căng thẳng. Nếu không cẩn thận sẽ dẫn đến các biến chứng liên quan đến tiêu hóa.

Mẹ bầu nên ăn gì 3 tháng cuối? Giai đoạn này, người mẹ sẽ cần ăn nhiều bữa hơn vì em bé trong bụng đang cần nhiều dưỡng chất để tăng cân. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai 3 tháng cuối:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Bà bầu nên ăn rau gì 3 tháng cuối? Các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bà bầu mang thai tháng thứ 7 – 9 bao gồm rau tươi (cải bắp, cải thảo, rau muống, rau mồng tơi, rau bí, bí ngô…), trái cây, ngũ cốc, yến mạch, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt mẹ bầu ăn gì 3 tháng cuối cần bổ sung trong chế độ ăn uống.
• Thực phẩm giàu protein: Protein tiếp tục phân hủy thành các axit amin sẽ giúp tăng trưởng và phát triển nhanh chóng của em bé. Bao gồm ức gà, trứng, các loại đậu, các loại thịt, bí đỏ, bơ, táo, ngô, sữa chua Hy Lạp, hạnh nhân, sữa, v.v
• Thực phẩm giàu canxi: là điều bắt buộc mẹ cần bổ sung trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Em bé đang lớn dần lên và rất cần canxi để phát triển xương chắc khỏe. Phô mai, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân, rau xanh là những lựa chọn tốt nhất cho những thực phẩm chứa nhiều canxi.
• Thực phẩm giàu sắt: Thiếu sắt là một vấn đề lớn mà phụ nữ phải đối mặt trong tam cá nguyệt thứ ba. Ngay cả khi bạn uống thuốc bổ sung sắt, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt. Sắt có trong nho khô , bông cải xanh, thịt gà, đậu Hà Lan, quả mọng, trứng, cá…
• Thực phẩm giàu Vitamin C: Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng cuối? Để đảm bảo lượng sắt dư thừa bạn đang tiêu thụ được hấp thụ đúng cách trong cơ thể, bạn nên tăng lượng vitamin C thông qua các loại thực phẩm cà chua, súp lơ, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông và cam, nho, dưa. Những loại rau quả này  không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn rất tốt cho làn da của bạn.
• Thực phẩm giàu Axit folic:  rất cần thiết cho sự phát triển của em bé trong giai đoạn 3 tháng cuối, đặc biệt là sự phát triển cột sống. Axit folic làm giảm nguy cơ mắc các khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh. Mẹ bầu phân vân bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối cần bổ sung thêm axit folic thông các loại thực phẩm như đậu, rau lá xanh, các loại hạt…
• Thực phẩm giàu Vitamin A: cần thiết cho đôi mắt của trẻ và cũng giúp mắt bạn khỏe mạnh. Thực phẩm như khoai lang, cà rốt, bí đỏ, thịt bò, cà chua, dưa hấu thường rất giàu Vitamin A. 
• Thực phẩm giàu Magie: Magie cần thiết cho quá trình đồng hóa canxi từ thức ăn. Nó giúp hấp thụ canxi cũng như giúp thư giãn cơ bắp. Đồng thời đóng vai trò mang lại cảm giác thoải mái khỏi đau chân và ngăn ngừa các biến chứng như chuyển dạ sinh non. Bạn phải tiêu thụ khoảng 350 đến 400 mg magie mỗi ngày. Hạnh nhân, hạt bí ngô, cám yến mạch, atisô, đậu đen, lúa mạch, vv là những nguồn giàu magiê mẹ có thể mua ở bất kỳ chợ hoặc siêu thị nào.
• Thực phẩm giàu DHA: Tất cả các bậc cha mẹ đều mong muốn con mình có một trí não thông minh và mạnh mẽ. DHA là một trong những axit béo thiết yếu giúp phát triển trí não lý tưởng của bé. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn phải bổ sung tối thiểu 200 miligam DHA mỗi ngày. Mẹ bầu phân vân bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối có thể tìm thấy DHA trong các loại thực phẩm như sữa, trứng và nước trái cây, óc chó, cá ngừ, hạt lanh, dầu cá, dầu gấc v.v.

Bà bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì?

Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng cuối để cơ thể luôn khỏe mạnh và em bé phát triển đúng cách? Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ:

• Tuyệt đối không được bỏ bữa, chia nhỏ bữa ăn để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
• Không nên ăn nhiều kẹo bánh nhiều đường hóa học. Mẹ có thể ăn các loại hạt trong các bữa ăn vặt hoặc hoa quả thay vì kẹo bánh.
• Tránh các loại thức ăn cay, nhiều dầu mỡ và các thực phẩm tẩm ướp hóa học.
• Hạn chế ăn mặn để tránh tình trạng cơ thể sưng phù và đầy hơi.
• Không uống các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga hoặc các loại thức uống nhiều đường.
• Không nên ăn các loại đồ ăn chưa được nấu chín vì nó sẽ khiến cơ thể mẹ dễ nhiễm trùng. Đặc biệt là Sushi và Sashimi vì nó chủ yếu được làm từ cá sống. Cá sống và thực phẩm chế biến từ chúng chứa nhiều thủy ngân rất có hại trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai.
• Đồ uống có chứa caffein có thể dẫn đến những hệ lụy về sức khỏe như táo bón và khiến bạn khó chịu khi mang thai tháng thứ bảy. Cà phê và socola có hàm lượng cafein cao, mẹ bầu nhất định nên tránh.

>> Xem thêm: Cách chăm sóc trẻ 1 tuổi mẹ nên biết

Mẹo ăn kiêng cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối

Dưới đây là một số lời khuyên về thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối mà bạn nên làm theo trong những tháng cuối của thai kỳ để mẹ không bị tăng quá nhiều cân mà em bé vẫn đủ chất dinh dưỡng và phát triển khoẻ mạnh:

• Bữa sáng buổi sáng của bạn nên bao gồm trái cây tươi và một ly sữa. Bao gồm một số khẩu phần ngũ cốc tăng cường để cung cấp chất sắt. Bạn thậm chí có thể ăn một số loại đậu và đậu luộc để đáp ứng nhu cầu protein của bạn. Trứng, trái cây khô và sữa cũng nên được bổ sung hàng ngày. Nhớ ăn sáng đầy đủ vì cơ thể bạn có cả ngày để tiêu hóa.

• Vào buổi chiều, bữa trưa của bạn nên bao gồm một tỷ lệ cân đối bao gồm thịt và các loại rau, hoa quả. Ăn nhiều thức ăn có tinh bột hơn là thức ăn có đường. Ngoài ra, hãy chắc chắn trong bữa ăn có các thực phẩm giàu protein.
• 4 giờ chiều là thời điểm lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ . Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng như sữa, trái cây khô hoặc trái cây.
• Giữ bữa tối của bạn nhẹ nhàng để tránh các triệu chứng ợ chua và táo bón. Ăn salad và trái cây tươi sẽ giúp bạn đi vào một giấc ngủ ngon.
• Bổ sung nhiều nước để tránh mất nước và táo bón

Đi bộ nhanh, bơi lội, tập yoga là những hoạt động tuyệt vời để ngăn ngừa tăng cân quá mức và cũng giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở. Tuy nhiên, thay vì cố gắng ăn kiêng khi mang thai, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp với nhu cầu phát triển của em bé sắp chào đời.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu nên trang bị. Chúc mẹ và bé luôn khoẻ mạnh và hạnh phúc. Đừng quên tìm đọc các bài viết khác trên Em bé và mẹ để nắm được những kiến thức hữu ích nhất khi mang thai và hành trình chăm con bạn nhé!