Tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu: Bầu 4 tháng nên ăn gì?

Sự phát triển của thai nhi trong tháng thứ 4

Tháng thứ 4 trong quá trình mang thai là giai đoạn cơ thể mẹ đã bắt đầu bước vào giai đoạn ổn định. Bụng cũng dần to hơn khi thai nhi đang dần có sự thay đổi rõ rệt cả về chiều cao lẫn cân nặng. 

Còn đối với thai nhi, dinh dưỡng trong nhau thai đã có thể nhận qua dây rốn, cơ và xương cũng dần phát triển. Hệ thống thần kinh bé cũng đã phát triển và cơ bắp cũng đã được hình thành, mẹ có thể cảm nhận rõ rệt sự tồn tại của em bé trong bụng thông qua tiếng nhịp tim, những cú đạp đầu tiên khiến ba mẹ vỡ oà trong niềm vui và sự hạnh phúc.

Do đó, trong giai đoạn này việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng bé là vô cùng quan trọng. Tạo tiền đề cho sự phát triển trí não và thị giác trong tương lai, cũng như chiều cao lẫn cân nặng mà bé đang dần phát triển khi đang được bao bọc trong bụng mẹ.

Bà bầu 4 tháng nên ăn gì: Các nhóm chất không thể thiếu

• Sắt: bầu 4 tháng nên ăn gì? Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến từng tế bào của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu có thể thể bổ sung sắt bằng thuốc dạng viên uống hoặc qua các thực phẩm giàu sắt như gan, thịt bò, thịt lợn, rau xanh và các loại đậu…
• Canxi: Thiếu hụt canxi là nguyên nhân chính gây nên các chứng đau mỏi, tê nhức, chuột rút…. thường gặp ở mẹ bầu mang thai tháng thứ 4. Không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, em bé sinh ra dễ mắc bệnh còi xương, loãng xương… Mẹ nên bổ sung canxi bằng cách ăn thêm trứng, sữa, thịt bò, tôm, cua, cá và các loại hải sản. Nếu cần thiết có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung viên uống tăng cường canxi.
• Protein: Protein hay còn gọi là chất đạm đóng vai trò là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng duy trì sự sống. Protein thường có trong các loại thực phẩm quen thuộc như thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu…. 
• Chất xơ: bầu 4 tháng nên ăn gì tốt cho thai nhi? Bước vào tháng thứ 4 của quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với chứng táo bón và trĩ. Rau cải thìa, cải bó xôi, bắp cải, rau lang, rau muống, chuối, táo, bưởi, cam, xoài, các loại ngũ cốc, đậu… là các loại thực phẩm giàu chất xơ mà bà bầu nên sử dụng để phòng tránh táo bón.
• Chất béo: Bổ sung chất béo trong giai đoạn này sẽ giúp các mẹ hạn chế sinh non, con sinh ra nhẹ cân hoặc chậm phát triển hơn so với bình thường. Một số loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mà mẹ có thể sử dụng khi mang thai đó là dầu cá, các loại hạt và dầu oliu
• Uống đủ nước: 4 tháng mẹ bầu nên ăn gì? Ngoài việc ăn đủ chất dinh dưỡng, mẹ cũng cần uống đủ nước để giữ ấm cho cơ thể và tránh táo bón khi mang thai. Lượng nước vừa đủ cần uống rơi vào khoảng từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
• Vitamin: Tăng cường các loại thực phẩm và thuốc giàu vitamin A, B1, B2, B6, B9, vitamin PP, C, D, E có trong các loại quả và rau xanh.

Xem thêm: Bầu 5 Tháng Nên Ăn Gì?

Mẹ bầu 4 tháng nên lưu ý những gì để có 1 thai kỳ khỏe mạnh?

Để con phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ, mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

• Tập thể dục khi mang thai thông qua những bài tập Yoga bầu đơn giản 30 phút mỗi ngày
• Bầu 4 tháng nên ăn gì để vào con? Đa dạng hoá thực đơn bằng các loại dưỡng chất tươi ngon, bổ dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ và bé
• Tránh xa các loại đồ uống chứa cồn và các chất kích thích, hạn chế uống nước ngọt có ga bởi nó có thể gây hại cho em bé trong bụng
• Hạn chế ăn các loại đồ cay, ăn quá mặn, uống nhiều trà, nấu nhiều bột ngọt…
• An toàn thực phẩm: Ăn chín, uống sôi và thường xuyên tránh xa các loại thực phẩm chứa hoá chất độc hại để bảo vệ sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
• Luôn giữ tinh thần ở trạng thái vui vẻ, phấn chấn để thai nhi phát triển ổn định trong bụng mẹ. Ngoài ra, mẹ cũng cần thăm khám bác sĩ thường xuyên để biết được tình trạng thai nhi, phát hiện ra những điểm bất thường để xử lý kịp thời, đảm bảo an toàn cho bé.

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi: Bầu nên ăn gì trong 4 tháng đầu mà các mẹ có thể tham khảo. Để mẹ và bé luôn khỏe mạnh, đừng quên tuân thủ theo đúng chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu mà chúng tôi chia sẻ trên đây nhé!